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Eres lo que comes. ¿Cuántas veces has escuchado esta frase a lo largo de tu vida? Al volver a la rutina debemos mantener una dieta equilibrada para evitar la ansiedad y la depresión post vacacional.
Por eso vamos a hablar de qué alimentos ayudan a combatir síntomas como la fatiga, un estado de ánimo bajo o el malestar general.
Los alimentos que necesitas en tu dieta deben tener serotonina, antioxidantes y ser ricos en Omega 3:
- Los pescados azules como el atún, el salmón o la caballa:
Son muy ricos en Omega 3 y te aportarán energía y vitalidad. Es más la carencia de omega 3 puede provocar falta de concentración y nerviosismo.
- El chocolate negro:
El cacao (sin abusar de él) es un buen inhibidor de la serotonina, es decir ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga, contribuye al metabolismo energético y colabora en la regulación del sistema nervioso para tener una función psicológica eficiente.
- Los lácteos como el yogur y los huevos:
Son ricos y cremosos, las bacterias que se usan para la fermentación del yogur pueden combatir los síntomas de la ansiedad.
Este tipo de alimentos contienen niacina que es un complemento que ayuda a tu organismo a tener un metabolismo energético perfecto, regula el funcionamiento del sistema nervioso y fomenta una función psicológica adecuada.
- Todo tipo de frutos secos naturales:
Los frutos secos contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales. En concreto, las nueces son de los mejores frutos secos al llevar omega 3, grasas vegetales y triptófano. Con esto ayudan a nuestro metabolismo energético y contribuyen a las hormonas esteroideas, hormonas encargadas de desarrollar las características sexuales y resistir enfermedades.
- Las verduras de hoja verde y los aguacates:
Las espinacas, los nabos o el brócoli aportan una importante cantidad de ácido fólico y otras vitaminas.
El ácido fólico es fundamental para la formación de las células, ayuda a prevenir las anemias y a mantener la piel sana.
Los aguacates contienen mucha vitamina B y estimulan la liberación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina para hacernos sentir mejor y reducir el cansancio y la fatiga.
- Los alimentos con antioxidantes
Son los que cuidan de nuestro organismo y de nuestra piel. Ayudan a retrasar el envejecimiento celular y previenen diferentes enfermedades. Entre ellos encontramos las uvas, los frutos secos, las fresas, las espinacas, la cúrcuma etc.
Así que la clave para volver a la rutina de una forma exitosa, disminuyendo la ansiedad que nos puede provocar ¡podría estar en lo que comes!
Este contenido ha sido redactado por el equipo de Triptomax. Triptomax, de ESTEVE, es un complemento alimenticio a base de triptófano disponible en el mercado español desde 2013. ESTEVE es un grupo químico-farmacéutico con una importante presencia internacional