¿Qué es el triptófano?
El triptófano es un aminoácido esencial precursor de la serotonina, una sustancia que ayuda a regular nuestro estado de ánimo.
El triptófano es un aminoácido esencial presente en todas las proteínas ya que los aminoácidos son los que las forman.
Los aminoácidos esenciales, como el triptófano, no pueden ser fabricados por nuestro propio organismo, lo que significa que solo pueden ser aportados al cuerpo de forma externa, mediante la alimentación.
¿Para qué sirve el triptófano?
Nuestro organismo usa el triptófano para muchas cosas, pero la más destacada es la de producir serotonina. Nuestro cuerpo no puede producir serotonina sin un aporte suficiente de triptófano.
Si bien es cierto que con una dieta equilibrada nuestro cuerpo debería recibir la cantidad suficiente de triptófano para poder segregar serotonina, a veces, la ingesta de triptófano no es suficiente y es entonces cuando un aporte extra puede ser un buen complemento
Conoce las principales fuentes de triptófano
Los aminoácidos esenciales, como el triptófano, no los produce el cuerpo. Entonces, ¿cuáles son las fuentes para conseguir unos niveles adecuados?
Como es un aminoácido esencial, nuestro organismo solo puede obtener triptófano a través de la alimentación.
Los alimentos que son fuente de triptófano son aquellos ricos en proteínas, tales como la carne, el pescado, los huevos, las legumbres, los frutos secos o los productos lácteos.
Las personas que consumen pocas proteínas y/o no toman alimentos que son fuente de triptófano pueden ayudarse de un complemento alimenticio para conseguir unos niveles adecuados de este aminoácido. En las situaciones en las que se está sobreexpuesto a un mayor estrés, también puede ser apropiado administrar este tipo de complementos.
Cómo actúa el triptófano
¿Alguna vez te has preguntado cómo funciona el triptófano dentro de tu cuerpo? ¡Te lo resolvemos en esta infografía!
Triptófano
Serotonina
Efectos
La serotonina interviene sobre un número considerable de funciones, entre las que destaca la regulación del estado de ánimo. Además también nos puede ayudar a afrontar el estrés, a mejorar nuestra capacidad de concentración, a combatir los cambios estacionales y a regular el apetito en las dietas3.
1. L-Trhytophan monograph. Alternative Medicine Review. Volume 11, Number 1 u 2006
2. Gellynck E, Heyninck K, Andressen KW, Haegeman G, Levy FO, Vanhoenacker P, Van
Craenenbroeck K. The serotonin 5-HT7 receptors: two decades of research. Exp
Brain Res. 2013 Oct;230(4):555-68. doi: 10.1007/s00221-013-3694-y. Epub 2013 Sep
17. Review. PubMed PMID: 24042216.
3. Szeitz A, Bandiera SM. Analysis and measurement of serotonin. Biomed Chromatogr. 2018 Jan;32(1). doi: 10.1002/bmc.4135. Epub 2017 Nov 30. Review. PubMed PMID: 29135035
Cómo te ayuda el triptófano
Conoce cómo te puede ayudar mantener unos buenos niveles de triptófano en tu organismo
Estado de ánimo
El triptófano favorece la secreción de serotonina, un neurotransmisor que entre otras funciones, ayuda a regular el estado de ánimo.
Estrés
Cuando los niveles de serotonina no están equilibrados, podemos sentirnos más estresados o con más dificultades para afrontar los retos del día a día.
Concentración
El triptófano es un precursor de la serotonina y ésta estimula la función cognitiva, favoreciendo la capacidad de concentración y un buen rendimiento psíquico.
Dieta saludable
La serotonina generada a partir del triptófano y las vitaminas que contiene Triptomax regula la ansiedad e interviene en el control del apetito.
Astenia primaveral
El cambio de estación, de temperatura y de hora pueden provocar cambios en nuestro organismo, ¡combátelos con un aporte extra de triptófano!