Una alimentación equilibrada es fundamental para nuestra salud y bienestar general. Por eso, también cuando buscas soluciones para aliviar el estrés, ten presente que existen alimentos con propiedades relajantes que pueden ayudarte a sentirte más en calma y contribuir así a que te sientas con mayor bienestar.
Entre otras propiedades, estos alimentos suelen ser ricos en magnesio, que ayuda a disminuir la fatiga y contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, aminoácidos esenciales y vitaminas del grupo B, como la vitamina B6, que contribuye a la función psicológica normal y disminuye el cansancio y la fatiga.
En este post te descubrimos cinco alimentos que pueden actuar como relajante natural y que puedes integrar de forma sencilla en tus hábitos de alimentación.
Chocolate negro
El chocolate negro contiene un alto nivel de magnesio, un mineral que ayuda a reducir el cortisol, la hormona que se relaciona con el estrés.
El consumo de forma moderada de chocolate que tenga al menos un 70% de cacao en su composición, puede contribuir a nuestra sensación de calma y bienestar1.
Frutos secos
Los frutos secos como las almendras, los anacardos o las nueces también son ricos en magnesio2. Además, contienen vitamina B6, que contribuye a la función psicológica normal y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. Además, los frutos secos tienen beneficios a nivel cardiovascular2 ya que son ricos en antioxidantes y vitamina E.
Se recomienda tomarlos sin sal y crudos. Tomar un puñado de frutos secos es una buena opción como saludable tentempié entre horas o incluso como un ingrediente más a añadir en una buena ensalada.
Lácteos, leches vegetales y huevos
Cuántas veces no hemos escuchado lo beneficioso que puede ser un vaso de leche templada antes de acostarse para tener un sueño relajado3. Hay expertos que comentan que las leches vegetales, como la de avena o de almendras, pueden tener incluso un efecto más relajante que la de vaca.
También los huevos son ricos en triptófano, pero además son una excelente fuente de colina, un nutriente esencial que ayuda a regular los estados de ánimo y la memoria, entre otras funciones.
Plátano
El plátano es una fruta con muchas propiedades beneficiosas para el organismo y también para nuestra energía y bienestar4. Tiene una gran concentración de triptófano y es rico en potasio, un mineral que contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso.
Verduras de hoja verde
La lechuga, las espinacas, las acelgas o cualquier verdura de hoja verde son alimentos que deben estar presentes en una dieta saludable y que, además, tienen reconocidas propiedades relajantes5. Todos ellos, son vegetales que aportan también una gran cantidad de magnesio que, como comentábamos al principio, ayuda a reducir los niveles de cortisol haciendo que nos sintamos más relajados.
Estos 5 son algunos de los alimentos a considerar en tu dieta. Por supuesto, ten también siempre a mano infusiones a base de plantas medicinales como la tila, la manzanilla, la pasiflora o la valeriana, que son muy efectivas como relajante natural ya que tienen un alto contenido antioxidante que favorece la producción de serotonina y la dopamina ayudando a calmarnos.
No existen soluciones milagrosas para reducir el estrés, pero tu trabajo a nivel personal, la gestión de prioridades y, también, una dieta equilibrada y rica en alimentos que te aporte nutrientes ricos en triptófano, magnesio y vitamina B6 sin duda, te puede ayudar.
1 Nehlig A. The neuroprotective effects of cocoa flavanol and its influence on cognitive performance. Br J Clin Pharmacol. 2013;75(3):716-727. doi:10.1111/j.1365-2125.2012.04378.x.
2 Chauhan A, Chauhan V. Beneficial Effects of Walnuts on Cognition and Brain health. Nutrients. 2020;12(2):550. doi:10.3390/nu12020550.
3 Healthline [Internet]. Should You Drink Milk Before Bed?. [Consultado 6 Jun 2023]. Disponible en: https://www.healthline.com/nutrition/drinking-milk-before-bed.
4 Verywell mind [Internet]. Does Eating bananas Improve Your Mood?. [Consultado 6 Jun 2023]. Disponible en: https://www.verywellmind.com/bananas-increase-serotonin-fact-or-fiction-1066923.
5 Harvard Health Publishing [Internet]. Managing stress and eating leafy vegetables may protect the brain. [Consultado 6 Jun 2023]. Disponible en: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/managing-stress-and-eating-leafy-vegetables-may-protect-the-brain.
Para saber más consulta:
Este contenido ha sido redactado por el equipo de Triptomax. Triptomax, de ESTEVE, es un complemento alimenticio a base de triptófano disponible en el mercado español desde 2013. ESTEVE es un grupo químico-farmacéutico con una importante presencia internacional