El estrés laboral es una realidad cada vez más frecuente y que va en aumento. Se desencadena cuando, en el trabajo, se dan condiciones adversas ya sea por la presión y exigencia del día a día, la sobrecarga de responsabilidades o por aspectos de relación personal. En estas situaciones en las que las demandas superan nuestros recursos, se crea un entorno de adversidad que acaba teniendo consecuencias a nivel tanto físico como mental. El rendimiento y la productividad se ven afectadas, pero también nuestro bienestar personal.
Tal vez leyendo estas líneas te has dicho: “¡Esto es lo que me pasa y así es como me siento!”. Reconocer la situación es el primer paso. El siguiente es pasar a la acción y encontrar mecanismos para combatir el estrés laboral y así reducir el impacto que tiene en nuestro bienestar.
A continuación, te contamos una serie de consejos que te pueden ayudar:
5 consejos para el día a día en tu trabajo:
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Organiza tu tiempo
Si tienes la sensación de que es imposible llegar a todo y que el trabajo te supera, empieza por planificar las tareas. Identifica aquellas que son más importantes y marca prioridades asignando un tiempo para llevarlas a cabo. No sobrecargues tu día de actividades y evita la improvisación en la gestión del tiempo. Existen muchas herramientas y aplicaciones que te pueden ayudar a ordenar y planificar tu tiempo y carga de trabajo.
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Márcate objetivos realistas
Ponerse retos es un estímulo para crecer profesionalmente y es siempre una motivación. Pero hacerlo de forma excesivamente ambiciosa, uno detrás de otro y con una presión excesiva, puede volverse en nuestra contra. Ponte retos, sí, pero realistas y alcanzables para disfrutar del proceso y de la satisfacción que conlleva conseguirlos.
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Aprende a delegar
Cuando tienes sobrecarga de trabajo una de las primeras medidas que puedes aplicar es hacerte una pregunta: ¿hay alguna tarea que pueda o que, en realidad, debería delegar? Delegar en positivo tiene efectos en nosotros mismos, pero también en la propia organización. Si somos capaces de confiar en las capacidades de las personas de nuestro equipo contribuiremos a la adquisición de aprendizajes y a crear un clima positivo a la vez que estaremos gestionando mejor nuestro tiempo.
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Haz frente a las dificultades
Es muy posible que en el trabajo surjan problemas y situaciones difíciles de resolver.
Cerrar los ojos evitando o postergando la solución a esa realidad, no hará más que generarnos angustia y, muchas veces, un problema aún mayor. Es mucho mejor reconocer el problema, analizarlo de forma lógica y objetiva estudiando las posibles vías para resolverlo y tirar adelante con la opción más favorable.
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Gestiona las relaciones
El estrés en el trabajo es menor si existen buenas relaciones con los compañeros. Cuando asoman las dificultades, tener la complicidad y apoyo de los compañeros de equipo nos ayuda a sobreponernos y encontrar soluciones. Este apoyo sólo se dará si antes hemos fomentado las relaciones y contribuido a crear un clima de confianza y apoyo mutuo. Ante la dificultad, puedes pedir consejo a las personas que te conocen y en quienes confías. Un apoyo que siempre sea bidireccional, ayudando y dejándote ayudar, mejorará tu bienestar emocional y ánimo.
5 consejos en tu gestión personal:
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Tener un buen descanso
Después de la jornada de trabajo, dormir las horas necesarias es imprescindible para iniciar el siguiente día con energía y vitalidad1. Es aconsejable adquirir unos hábitos regulares de sueño, ir a dormir siempre a la misma hora y descansar entre 7 y 8 horas2. El cuerpo y la mente se merecen también momentos de descanso y de ocio. Busca cada día un espacio de desconexión y aprovecha el fin de semana para descansar y hacer aquello que más te guste.
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Hacer ejercicio
La actividad física aumenta los niveles de endorfinas y esto nos ayuda a sentirnos mejor emocional y físicamente3. Hacer ejercicio regularmente ayuda a reducir los efectos negativos del estrés sobre nuestro organismo a nivel cardiovascular, digestivo e inmunitario4. Escoge un deporte o actividad que te guste y adecuado a tu capacidad física, no es necesario que sea muy intenso, pero si practicado con frecuencia.
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Mantener una dieta equilibrada
La presión en el trabajo y la falta de tiempo puede hacer que descuidemos nuestros hábitos alimentarios. Somos lo que comemos y seguir una dieta saludable y equilibrada en nutrientes es fundamental para nuestra salud y bienestar. En tu jornada laboral es importante mantener unos horarios regulares, tomarte tu tiempo para comer y planificar tus comidas.
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Incorporar técnicas de relajación
Existen distintas soluciones para poner en práctica regularmente momentos de relajación. Una opción que puedes valorar es el mindfulness, una práctica sencilla que combina la meditación y ejercicios de relajación contribuyendo a la reducción del estrés y la ansiedad. Existen también alternativas para aplicar en tu vida diaria como es el control de la respiración5,6. La forma en que se respira afecta todo el cuerpo. Los ejercicios de respiración son una buena forma de relajarse y de aliviar el estrés.
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Aprender a desconectar
La importancia de saber desconectar de las obligaciones laborales es algo de lo que, en general, somos muy conscientes. Otra cosa es la capacidad de conseguirlo. Aprender a desconectar al terminar la jornada o durante fines de semana y las vacaciones es fundamental para tu bienestar y el de los que te rodean.
Es importante adquirir conciencia de que el estrés se puede gestionar. Aplicar estos consejos puede contribuir a una sensible mejora de tu bienestar y de tu situación a nivel laboral. Existen también complementos alimenticios a base de ingredientes naturales como la albahaca morada que ayuda a mantener la resistencia al estrés7
1 Sueño saludable: evidencias y guías de actuación. Documento oficial de la Sociedad Española de Sueño. Rev. neurol. 2016;63(s02):1.
2 Mayo Clinic [Internet]. Estilo de vida saludable. Salud del adulto. [Consultado 5 Jun 2023]. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898.
3 Mayo Clinic [Internet]. Estilo de vida saludable. Control del estrés. [Consultado 5 Jun 2023]. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469.
4 Medline Plus [Internet]. Ejercicio e inmunidad. [Consultado 5 Jun 2023]. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/007165.htm.
5 Fincham GW, Strauss C, Montero-Marin J, et al. Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Sci Rep. 2023;13:432. https://doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y.
6 Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, et al. How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Front Hum Neurosci. 2018;12:353. doi:10.3389/fnhum.2018.00353.
7 Jyoti S, Satendra S, Sushma S, Anjana T, Shashi S. Antistressor activity of Ocimum sanctum (Tulsi) against experimentally induced oxidative stress in rabbits. Methods Find Exp Clin Pharmacol. 2007;29(6):411-416. doi:10.1358/mf.2007.29.6.1118135.
Para saber más consulta:
Este contenido ha sido redactado por el equipo de Triptomax. Triptomax, de ESTEVE, es un complemento alimenticio a base de triptófano disponible en el mercado español desde 2013. ESTEVE es un grupo químico-farmacéutico con una importante presencia internacional