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¿Tienes miles de cosas que hacer pero te cuesta sacar la energía para superar cada día? Es una sensación muy común… ¡que puede solucionarse! 

El cansancio es algo que todos hemos sentido, y es normal cuando vivimos situaciones concretas que nos suponen mucho gasto de energía (momentos de estrés en el trabajo, niños que se despiertan por la noche…). 

Pero puede que estés cansado durante un tiempo demasiado prolongado. Si notas que la sensación de fatiga hace que te cueste seguirle el ritmo a tu vida, es una señal para parar y ver qué puedes cambiar en tu día a día para que estar cansado no interfiera en tus tareas cotidianas… ¡ni en tu salud! Una dieta equilibrada es fundamental para que tu cuerpo genere las sustancias que te llenarán de energía. ¡Descubre cómo mejorarla en este artículo!

Rodéate de los alimentos que dan energía

Cuidar tu dieta es fundamental para deshacerte de la sensación de estar cansado continuamente. 

Es importante que incorpores a tus comidas alimentos que den energía, de fácil digestión y con alta concentración de los nutrientes y vitaminas que necesitas para vencer el cansancio, como el magnesio, el hierro o la vitamina b6

Las frutas y hortalizas, que te aportarán multitud de vitaminas para el cansancio y sales minerales, deben suponer alrededor de un 50% de tu dieta. Complementa su ingesta con hidratos de carbono, como el arroz o la pasta integral; alimentos ricos en proteínas, como la carne blanca o el huevo; y grasas saludables, como el aguacate o los frutos secos. 

También es imprescindible que mantengas una buena hidratación. Además, para mejorar tus digestiones y asegurar que a tu cuerpo no le faltan nutrientes, es recomendable que sigas una rutina en tus comidas, con cinco tomas distribuidas a lo largo del día. 

Pregúntate de dónde viene el cansancio 

El estado físico y el estado de ánimo están mucho más relacionados de lo que puede parecer. Los cambios psicológicos o emocionales afectan a tu bienestar físico y viceversa. Por eso si te encuentras muy cansado sin causa externa aparente, quizá la respuesta está en tu interior, en tu estado de ánimo. 

Es muy común confundir el desánimo con estar cansado/a. Estar apático/a, desmotivado/a, sin ganas de hacer nada… genera sensación de fatiga. 

La causa del desánimo también puede tener un origen físico: es posible que tengas bajos niveles de serotonina, la sustancia que ayuda a tu cuerpo a regular el estado de ánimo.

Para equilibrar los niveles de este neurotransmisor debes aportar a tu organismo una cantidad adecuada de triptófano. El triptófano es un aminoácido esencial presente en alimentos ricos en proteínas, cuya función es ayudar a tu cuerpo a producir serotonina. 

Si tu dieta no es lo suficientemente rica en triptófano, la puedes complementar con un complemento alimenticio como Triptomax. Además de triptófano, contiene magnesio, hierro y vitamina B6, que ayudan a reducir el cansancio y la fatiga. Es un buen aporte extra a tu alimentación para decirle adiós al ¡Bufff!